Фитнес. Как краб на галерах

Знакомься: перед тобой — Майк Фитч, автор модной фитнес-методики Animal Flow. Майк призывает тебя учиться правильным движениям у шимпанзе, крабов, скорпионов и прочего зверья. Попробуем?

Система тренировок Animal Flow — по сути, гибрид, объединивший в себе элементы спортивной гимнастики, паркура, капоэйры и даже брейкданса. Это не только странно выглядит, но и весьма сложно в исполнении. Майк Фитч: «Используя сразу все конечности и суставы, заставляя свое тело работать во всем многообразии плоскостей, как и было задумано природой, ты развиваешь силу, гибкость и выносливость, а заодно жжешь жир, будто напалмом».

Слегка самоуверенное заявление, но ты взгляни на фото — это Фитч и есть. Он уже два года не был в тренажерном зале, занимался только по своей системе. И в результате не только сохранил относительный атлетизм, но и ни разу не травмировался. «Я никогда не выглядел и не чувствовал себя лучше», — уверяет Фитч.

 

СТАНЬ ЗВЕРЕМ

В зависимости от режима и направленности своих тренировок ты можешь использовать Animal Flow в качестве динамической разминки, заминки или метода активного восстановления между основными тренировками. Или можешь вставлять одно-два упражнения в тренировки ради разнообразия.

 

01. ШИМПАНЗЕ

10 повторов, задержка положения 3-5 секунд

Сядь на корточки, поставив руки на пол перед собой. Выпрями корпус, разведи руки в стороны и соедини лопатки. Сохраняй равновесие нужное количество времени, после чего повтори.

 

02. КРАБ

10 повторов для каждой руки

Прими позицию краба: ступни прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, грудь поднята. Подними таз как можно выше и потянись правой рукой назад и вниз. Вернись в исходное и повтори.

 

03. СКОРПИОН

5 повторов для каждой ноги

Из упора лежа согни одну ногу и приблизь ее к плечам. Сделай мах прямой ногой вверх и назад, подняв при этом таз и сохраняя равновесие за счетупора на прямые руки. Повтори. Выполни все повторы, смени ногу.

 

04. БОКОВОЙ ПЕРЕХОД

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Находясь в позиции краба, оторви от пола правую ладонь и левую стопу. Вращая корпус, встань на четвереньки. Обратным движением вернись в исходное. Повтори в другую сторону.

 

05. ПИНОК ВПЕРЕД

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Встань на четвереньки, оторви от пола правую ногу и левую ладонь. Проведи правую ногу подсобой и вытяни ее вперед. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

 

06. ВЫПАД ВПЕРЕД

10-15 повторов для каждой ноги

Сядь на колени и вытяни руки перед собой, положив их на пол.Теперь подайся вперед, шагнув левой стопой дальше левой ладони. Вернись обратно и повтори с другой ноги.

 

07. ПОХОДКА ЗВЕРЯ

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Встань на четвереньки, но не касайся коленями пола. Сделай шаг вперед правой ногой и левой рукой. Продолжай до окончания времени подхода.

 

08. ШАГАЮЩИЙ КРАБ

Делай 30 секунд подряд, доведи до 1 минуты

Из позиции краба шагай вперед, отрывая от пола одновременно правую ногу и левую ладонь. Чередуя руки и ноги, двигайся строго вперед, не смещаясь в сторону.

 

09. ОБЕЗЬЯНА ВБОК

10 повторов либо чередуй стороны в течение 1 минуты

Сядь на корточки и поставь ладони на пол левее левой стопы. Опираясь на руки, подпрыгни и сместись влево. Вернись в исходное положение и повтори — в ту же или в другую сторону.

 

СЛЕДУЙ ПРАВИЛЬНЫМ КУРСОМ

Движения Animal Flow обычно используют в связках, чтобы не останавливаться и двигаться, следуя своей природе. Попробуй, например, воттакуютипичную связку: походка зверя 5 шагов каждой ногой пинок вперед 5 повторов в каждую сторону выпад вперед 5 шагов каждой ногой обезьяна вбок 5 повторов в каждую сторону шагающий краб 5 повторов в каждую сторону боковой переход 4 полных переворота в каждую сторону